Un pò di storia...

L'EDUCAZIONE FISICA SIN DAGLI ANTICHI GRECI

I Greci davano moltissima importanza alla fisicità ancor più rispetto ai nostri tempi. L'educazione fisica, le gare, le sfide servivano non solo per rendere i giovani pronti alle guerre ma anche per conferire in loro la forza per affrontare le fatiche e le contrarietà della vita. Era necessario avere una forza fisica e una forza spirituale, da cui Giovenale elaborò la celebre espressione " mens sana in corpore sano" Per i Greci le attività intellettuali e quelle fisiche avevano la stessa importanza e una non escludeva l'altra anzi erano complementari per raggiungere un perfetto equilibrio umano. Come diceva lo studioso E. Powell: " è merito dei Greci di aver scoperto un' espressione attrattiva ed originale di sport da poter ottenere uno sviluppo armonioso ed equilibrato di mente e corpo mirando alla suprema gioia di essere umano funzionale " . I Greci non utilizzavano il termine sport ( dall'inglese "ricreazione","divertimento" ) bensì

"GYMNASTIQUE" (da "GYMNOS", nudo) in quanto gli atleti si esibivano nudi oppure utilizzavano il termine "AGON" ( concorso, lotta ) o "ATHLON" (sforzo, lotta ) o ancora "ATHLOS" ( combattimento,exploit ) da cui gli aggettivi "agonistico" "atletico".

Per i Greci il momento sportivo non era ludico ricreativo ma aveva una valenza molto importante per la formazione del carattere dei giovani, futuri cittadini cui spettava il dovere di amministrare gli affari delle loro città e difenderle in caso di aggressioni. Questo mio scritto è per elogiare sempre di più la "santa" ( come dico sempre io ) ginnastica istituzionale per raggiungere il tanto desiderato equilibrio psico/fisico. Pertanto suggerisco di affidarti e di sceglierti un MAESTRO di ginnastica che abbia le opportune conoscenze e che sappia individuare il giusto percorso per te rispettando la tua personalità. Ecco perchè sostengo che il PERSONAL TRAINER è sempre esistito e questa mia convinzione sarà sempre più sostenuta e divulgata. Auguro tanto sport e benessere a tutti !

Walter Adriano Librino

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Il potere antidepressivo della ginnastica

Da “mens sana” al wellness lifestyle.

L’attività fisica rappresenta un’ottima valvola di sfogo in grado di svuotare la nostra mente e il nostro organismo da stress, disagi e problemi. I benefici psicologici indotti da uno stile di vita sano si traducono in un miglioramento dell’umore e in una maggiore disponibilità verso gli altri. Chi soffre di problemi psichici ha una qualità della vita quotidiana ridotta e rappresenta , insieme ad altre patologie, un costo importante per la sanità pubblica incidendo anche sull’assenteismo al lavoro e di conseguenza sulla produttività di un Paese. Nei paesi sviluppati le persone affette da ansia o disturbi depressivi ricoprono una fetta considerevole della popolazione; sono soprattutto le donne ad esserne colpite. Chi è affetto da depressione si mostra triste, insoddisfatto e talvolta apatico ma il sintomo più frequente che emerge è l’affaticamento. Dalla guida Exercise is Medicine si evince che “e’ scientificamente provato che praticare attività fisica, da moderata a sostenuta, si associ ad un miglioramento del benessere mentale e ad una riduzione dei sintomi della depressione".

I meccanismi biochimici da attività fisica comprendono l’aumento nel plasma di alcune sostanze quali le endorfine, le norendorfine e la serotonina (che agisce prevalentemente sul sonno, la depressione e la memoria ) fino ad arrivare all’aumento della temperatura corporea, del flusso di sangue al cervello, la riduzione della tensione muscolare e l’efficienza dei neurotrasmettitori. Nei meccanismi psicosociali e nei rapporti interpersonali si evidenziano notevoli miglioramenti grazie alla sicurezza del proprio corpo. Per questo è importante che anche i medici stimolino i pazienti verso uno stile di vita più attivo e una corretta prescrizione all’esercizio fisico o di una specifica disciplina. Essere realizzati nella propria sfera affettiva ed emozionale è un punto chiave per la conquista del benessere. I primi obiettivi per una vita in equilibrio e in piena serenità sono quelli di sentirsi bene con se stessi mantenendo relazioni affettive e i rapporti di amicizia e di amore in maniera armoniosa, coltivando e beneficiando dell’energia positiva che sprigionano.

Il wellness lifestyle è lo stile di vita del benessere a tutto tondo. E’importante prestare attenzione anche ai luoghi che abitualmente frequentiamo: dall’ambiente domestico al contesto lavorativo, dallo sport che pratichiamo nel tempo libero fino ad arrivare alla scelta delle vacanze. Migliorare questi aspetti favorirà il cambiamento verso il sentirsi bene. Le prime ore della giornata vanno sfruttate al meglio per iniziare al massimo ed utilizzare bene le proprie energie ma altrettanto importante è seguire il proprio bioritmo che è sempre e comunque molto personale. Se si ha del tempo a disposizione vanno dedicati anche cinque minuti di stretching post allenamento per sciogliere ed allungare i muscoli e dieci minuti per meditare. La meditazione educa la mente all’introspezione, aumenta la concentrazione e sviluppa una connessione con le tue sensazioni a livello profondo. La scelta del tipo di attività fisica, se non è consigliata dal medico, va lasciata libera in base alle proprie preferenze. La cosa importante è essere costanti: 2 o 3 volte alla settimana o, meglio, ogni giorno. Camminare, andare in bicicletta, nuotare, giocare a pallavolo, fare del giardinaggio, giocare a golf, sono attività consigliate. Bisogna provare piacere e soddisfazione. L’attività fisica più accessibile, più semplice, è la camminata, o come oggi si preferisce definirla il “walking”. Meglio se praticata all’aria aperta per aiutare la sintesi della vitamina D per migliorare la pelle e quindi il nostro umore. Anche quando il clima è avverso non dobbiamo dimenticare che sia il vento con il suo attrito che il freddo fanno bruciare più calorie. Quindi non ci sono scuse per non fare sport all’aperto!

Il week end potrebbe essere occasione giusta per fare una gita e scoprire luoghi meravigliosi ancora da scoprire.

“Move for Health” è lo slogan che l’OMS ha utilizzato per divulgare la pratica dell’attività fisica moderata ma costante come efficace “farmaco naturale per assicurare salute e longevità”. Quindi movimento e ginnastica per tutti per garantire forma, benessere ma soprattutto salute!

Walter Adriano Librino

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